Тренировка по Боксёрской Системе
Некоторые фристайлеры говорят, что уделяют тренировкам 6 часов в сутки. Я считаю, что качество тренировки важнее количества часов уделяемых ей. В определённый момент времени фристайлер начинает думать о том, как оптимизировать свой тренировочный процесс. А чтобы не «изобретать велосипед» логично обратится к системам тренировки других видов спорта и перенять их опыт. Сегодня я попробую приложить принципы тренировки боксёров к тренировкам футбольного фристайла.
Режим тренировок
- Стандартная боксёрская тренировка длится полтора-два часа
- Проводится три раза в неделю
- Действует по принципу 3 минуты работы к 1 минуте отдыха
Тренировка боксёров делится на три условные части:
- Разминка
- Отработка ударов и комбинаций
- Спарринг или работа со снарядами
Приложив на фристайл получаем:
- Разминка
- Отработка трюков и комбинаций
- Игра в панну или мини-фристайл-битва с другом или тенью
Разминка
Разминка необходима, чтобы подготовить мышцы и суставы к резким рывкам и нагрузкам. Если не уделять внимание разминке в будущем можно очень дорого заплатить здоровьем, примеров много. Поэтому с самого начала нужно приучать себя начинать тренировку с получасовой разминки.
В разминку входят следующие основные элементы:
- Растяжка
- Наклоны, повороты
- Приседания
- Пробежка
- Пробежка со сменой скорости
В разминку стоит включить чеканку или простые трюки.
Отработка трюков и комбинаций
В тренировке по боксёрской системе нет нужды проходить все известные трюки на каждой тренировке. Выбери три-четыре основных трюка и пройдись по ним, уделяя каждому небольшое количество времени. То же и с комбинациями. На следующей тренировке выбери уже другие трюки.
Самое главное соблюдать принцип «Три к одному», т.е. три минуты ты тренируешь трюк или комбо, а потом минуту отдыхаешь. Настрой таймер на своём сотовом в такой режим и приступай.
Игра в панну или мини-фристайл-битва
Если тренишь граундмувз, то без панна-битвы никуда. Если тренишь фристайл для выступления, то в этой части тренировки отрабатывай программу для выступлений. Можно устроить с другом небольшую битву по правилам RedBull StreetStyle. Если друга нет, то с воображаемым противником. 3 минуты бьётесь, одну отдыхаете.
Можно устраивать битву только по одной дисциплине или только на левой ноге. Включи фантазию.
Заключение
Хорошая физическая подготовка залог успеха в любом спорте, в том числе и футбольном фристайле. Но занятия спортом без физической подготовки лишь вредят организму.
Если тебе известны какие-нибудь другие системы тренировок, не стесняйся поделиться ими в комментариях.
Связанные записи
Stas10, февраля 28, 2009 в 18:56 1
Скеч харош:)) Это не про меня написано?:)) По 6 часов, я вроде где то этим понтовался:) А так моя треня реально в большинстве около 6 длится, сначала разминка — минут 40, потом повтор основных движений, оттачивание чего то нового. А насчет боксерской системы:)) — помню однажды меня на трене отмутузили — это оно было:))))
Stas10, февраля 28, 2009 в 18:56 2
Чет ты на форуме редко отвечаешь, без админа скучно.
Морячок, февраля 28, 2009 в 19:01 3
Интересно придумал, Скеч! Спасибо, полезный пост получился. Насколько я понимаю если отрабатываешь трюки три часа, то под заключительный этап отдавать полчаса
Морячок, февраля 28, 2009 в 19:04 4
Ааагрх читать про тренировки когда негде тренироваться — это просто пытка (((
Nice, февраля 28, 2009 в 20:01 5
Есть у кого-нить видео реверс-магелана или л-магелана? или а-магелана?
SAVICH, февраля 28, 2009 в 20:40 6
каждый должен тренироваться и отдыхать столько сколько ему нужно, все зависит от особенностей организма…а не придерживаться каких то программ, имхо
RISHTIANO, февраля 28, 2009 в 20:43 7
Молодец СКЕЧ,за такую информацию.А я без разминки трюки треню и ни разу не травмировался.
RISHTIANO, февраля 28, 2009 в 20:45 8
После «Молодец СКЕЧ» забыл слово спасибо.
BOlt, февраля 28, 2009 в 20:57 9
Ну насчет видов спорта точно не скажу, но у меня знакомый баскетболист уличный тренится следующим образом: разминка и все дела. В основной части отработка, но она следующим образом: бросает по кольцу, если допустим забивает три очка — то с арифметической прогрессией увеличивает количество очков, необходимых для последующей работы. Когда набирает какое-то круглое число очков отдыхает. Точно также и с обводкой, ведением и всё такое. После каждого отдыха баланс очков обнуляется и всё заново. Таким образом организм вновь постепенно входит в ритм тренировки. По мне так очень неплохой метод, тоже кстати применимый к фристайлу.
Power Mad, февраля 28, 2009 в 22:16 10
7-8 часов в неделю — ни о чем.
ARS, февраля 28, 2009 в 22:34 11
По-моему, часть написанного верна, а часть нет) Ну вот насчет «3 мин работы -1 мни отдыха» — это примерно так и есть, да) ТОлько я предпочитаю тренировать что-то усиленно минут 10, а потом отдыхать 2-3 минуты, но это уже кому как.. Потом еще правильно, конечно, насчет разминки и насчте заключительной части — в конце лучше потренировать не что-то новое, а именно неутомительные вещи поделать)
Но есть и ошибочные вещи — например, что надо взять 3-4 трюка, пройтись по ним, а на следующее тренировке уже другие учить.. С такой тактикой никакой стабильности трюков не будет и в помине! Я стараюсь каждую тренировку повторять все, что умею (ну кроме самой жести, которую делал 1-2 раза в жизни) — причем если я только выучил например татв-аматв нт, то я делал вот так: после разминки и повторения простых трюков — это примерно полчаса — пытался сделать это комбо, причем первые 2 тренировки у меня уходило по 2-3 часа на это и на тренировку чего-то нового вообще не оставалось времени.. За то через несоклько тренировок на татв-аматв нт у меня стало ухолдить все меньше и меньше времени, вплоть до того, что я делал иногда с первой попытки — таким образом я и натренировал на стабильность и получил возможность спокойно учить новые вещи)
B2A, февраля 28, 2009 в 22:46 12
Скажу про себя — я тренюсь в неделю в лучшем случае раза 3.где то по 2.5 часа.перерывов не делаю,т.к. не могу сидеть во время треньки,если сел,то значит устал уже и дальше это только себя мучить…
Павлентий)), февраля 28, 2009 в 23:01 13
Ну не знаю как вы,а по мне проще сразу начать немного размяться ударами,потом немного фристайли или панны,ну а потом уже смотря по ходу рахвития событий: можно или просто немного размять мыщцы ног(поскольку,когда на месте тупо набиваешь мяч,мышцы особо не напрягаются),или не разминать вообше ничего:) эт уж мое мнение:)
JoeCole, февраля 28, 2009 в 23:04 14
Лично я тренюсь так — на каждую трешу выбираю один-два трюка и большую часть времени работаю только над ними вставляя разработку слабой ноги, атв на количество и др. простые трюки. И так несколько тренировок подряд пока не добьюсь определенной стабильности. Потом перехожу на другие «профилирующие» трюки, навыки предыдущих конечно забываются, но благодаря той стабильности, над которой я работал несколько тренировок подряд на восстановление навыков уйдет намного меньше времени чем если учить по новой.
Razor, февраля 28, 2009 в 23:25 15
Я этого вообще не понимаю есть вдохновение так и больше шести можно а нету то и 4 часов за глаза.Зимой конечно проблема да и плюс работа. а что касается планировки тренировок ,то по мне что сам чувствую что надо именно сейчас то и тренирую.
Rus, марта 1, 2009 в 14:11 16
каждый раз по разному вообще!разминку иногда делаю за 5 мин гораздо более эффективную чем эту получасовую с бегом и наклонами
RISHTIANO, марта 1, 2009 в 17:04 17
После вдохновляющего видео,тренится ваще классно!
ruslaninho, марта 1, 2009 в 19:23 18
2 Stas10
Эффективный тренинг — интенсивный тренинг, а длительная тренировка — утомление и перетренированность.
2 Nice
Флудишь
2 Sаvich
Я тож так думал, пока не стал тренироваться профессионально
ARS, марта 2, 2009 в 06:51 19
Проснулся только что, от того что кто-то дернул у меня из жопы седой волос. ну а если по теме, то мы с Нигемом тренировались сегодня всю ночь:).
Postell, марта 2, 2009 в 10:25 20
У всех процесс идет по разному))) (как говорил Ромарио «тренируются те кто не умеет играть»)))
Ruslan10, марта 2, 2009 в 23:49 21
А вот ни кто не пытался строить свой график тренеровок не в течении недели? Я например один день тренюсь в спортзале и упор делаю на отработку новых трюков,(которые придумываю в маршруке, по дорогу в универ) и вообще проверяю реально ли такое сделать, другой день тренеруюсь с брейкерами и танцорами под музыку (отрабатываю уже готовые связки и движения для выступлений, а заодно учусь Брейкстайлу и танцам)) А по выходным выхоже на площадь и выступаю непосредственно на публике, отрабатываю стабильность))
V/R/A/T/A/R/Ь, марта 3, 2009 в 00:45 22
ТАкая система супер! Я конечно новичёк, и 6 часов не уделяю, но по етой системе теперь буду всегда тренироваться. У меня разминка 10 минут составляла — теперь я понял, что это мало. Я понял что самое главное — это хорошо размяться, а потом делать трюки. Спасибо за статью-много нововго узнал!
ARS, марта 3, 2009 в 03:25 23
Пиздец, опять та же крыса пишет от моего имени сообщения… Скеч, немедленно делай регистрацию — меня заебали эти оскорбления типа:
Проснулся только что, от того что кто-то дернул у меня из жопы седой волос. ну а если по теме, то мы с Нигемом тренировались сегодня всю ночь:).
19
ARS, марта 2, 2009 at 06:51
__________________________________
Это нормально? Кто-то тут гнал на меня по поводу моей культуры общения и тп — вот посмотрите на это… Редкостное чмо пишет — мне тебя жаль, парниша… Зависть — плохое чувство..
ЗЫ: а всем адекватным поситителям форума напишу, чтобы они не читали бред, который постят от моего лица этот уебок…
Razor, марта 3, 2009 в 10:20 24
Скеч ,сделай регистрацию или обналичь айпишник и адрес мыла тех людей которые крысятничуют ,это не дело нифига ,меня зацепили разок только а парней уже не первый раз. если они кому то не нравятся это не значит что крысиные поступки лучше.
jambo, марта 3, 2009 в 22:10 25
знаете а Скечу насрать. вот она культура где кроется… и кроется она больше не в том, что кто-то крыса, а в том, что ничего против такого не предпринимается.
ARS, марта 3, 2009 в 22:16 26
Хах, да все равно уже всем нормальным людям понятно, что это не я и не Леха пишем такой бред)) Я вот сегодня ушел из дома в 7:50 утра и пришел полчаса назад — очень радостно видеть очередные комменты от своего имени, оставленные малолетним уебком)) Вообщем-то, ни на одном сайте про фристайл такого быть не может, потому что какой блог — такие и посетители) На блоге Скеча большая часть поситителей — пацаны 14-15 лет, которые увлечены футболом, а не фристайлом, ну и вот еще некоторую часть составляют такие же малолетние ушлепки — очень печально, что есть такие люди…
ЗЫ: в этой теме я больше писать не намерен, так что, товарищ Крыса, можешь писать от моего имени сколько захочешь — все равно выглядит неправдоподобно…
Razor, марта 4, 2009 в 14:39 27
Больше на этом сайте моих комментов не появится до появления нормального модерирования или же введения обязательной регистрации дя комментарий. Все сообщения которые будут появлять после меня от моего имени — это не мои! Скеч ты разводишь безпредел и забываешь что ты сам на сайте написал «Правила: Пиши по теме. Мир и уважение.» Всем нормальным пацанам счастливо и удачи да прибудет с вами патв
Oleg, марта 4, 2009 в 19:15 28
только самое смешное, что этот мудак может только просиживая жопу на стуле такое говорить… при встрече бы стоял в сторонке с языком в жопе и молчал… продолжай дальше писать с чужого имени, все равно все поймут, когда пишут от своего имени, а когда нет…
Морячок, марта 4, 2009 в 19:48 29
ИМХО, когда вы ему отвечаете это ещё больше подстёгивает ко всяким крысячьим репликам.. просто игнорили бы лжекомменты, они бы сами собой прекратились…
BOlt, марта 4, 2009 в 20:48 30
Согласен с морячком. Если игнорировать флеймера, коим и является этот господин, то всё исчезнет само по себе. Так что плюньте на этого человека. Пусть он и пародирует смешных для меня персонажей, пародирует он хреновенько.
rio, марта 5, 2009 в 22:44 31
Ага!
Игорёшка, марта 10, 2009 в 21:23 32
Фристайл и бокс…интересно интересно, порхай как пчела и жаль как бабочка…
Игорь, марта 16, 2009 в 22:43 33
Ребята а как играть в пану со своей тенью?
Skech, марта 16, 2009 в 23:23 34
Игорь, представляешь, что перед тобой противник, который пытается мяч отнять. Вот и возишь мяч так, что бы он не достал.
kontra, марта 23, 2009 в 17:20 35
Ээээ….
Антон Toxa, апреля 6, 2009 в 17:54 36
Не могу провести параллель между боксом и фристайлом, для меня это абсолютно разные виды спорта
Олег OleG, апреля 15, 2009 в 15:13 37
Разминка в любом виде спорта важна и обязательна, и фристайл не является исключением. Лучше потратить несколько минут на разминку, чем потом случайно сломать или вывихнуть себе что-то
Free VLAD style, декабря 30, 2010 в 04:39 38
Согласен с OleG. Ведь без розминки очень высокая степень получить травму. Я 2 с половиной месяца провалялся когда порвал связки на ноге после неудачного TATW.
Тебе нужно зарегистрироваться, что бы оставить комментарий.