Система Тренировок С Будистским Уклоном
Нет, в интернете есть не всё. Либо оно запрятано так, что бы найти его было невозможно. Например в интернете нет систем тренировок великих спортсменов. Может я не тем местом ищу, но я не нашёл систему тренировок, например Марадоны, даже за деньги. В рунете же есть только книжка 50-го года под названием «Футбол» и пара статей на тему тренировок бегунов. Если вам известны интересные источники, прошу вас поделитесь ссылками.
Надо этот пробел заполнять, я думаю. Пускай, я не Марадона и даже не хожу ни в какие спортивные секции. Но если я расскажу о том, как сам тренируюсь, скорее всего это поможет многим создать свою систему тренировок.
Мои основные правила.
Тренировка должна быть в кайф! Она должна приносить удовольствие. Ну, что я, профессиональный спортсмен, что ли? Зачем мне бороться с собой и всячески насиловать своё тело с целью достижения максимально возможного результата? Нет, тренировка должна быть без ограничений. Такой у меня подход, читай «философия».
Что значит «без ограничений»? Это означает, что нет никаких жёстких рамок, как в этих всяких спортивных школах. Главная цель, получение удовольствия от процесса тренировки. Я считаю, что тело и так придёт в хорошую спортивную форму(и оно приходит), если делать упражнения регулярно. Но я против жёсткого обозначения количества выполняемых упражнений и последовательности.
Не надо обозначать, что вот это упражнение нужно сделать 15 раз, это 30, приседаний 30, бег 40 мин. Оставим это профам. Я предпочитаю слушать своё «то что внутри». Которое говорит мне на каком круге пробежки остановиться, какое будет следующее упражнение и сколько раз его повторять.
Не надо ограничений по времени. Если я чувствую, что тренировка больше не доставляет удовольствия, то собираюсь и ухожу. В другой раз наоборот, я могу задержаться на час или больше, пробежать в два раза больше. Это весело. Главное быть в согласии с собой.
Где тренироваться.
У меня не далеко от дома несколько общеобразовательных школ. Около почти каждой из них есть спортивные площадки. Вот их я и использую для тренировок. Там есть беговая дорожка и турник, и брусья. Это всё, что мне необходимо. И не нужны никакие спорт-залы с кучей не нужных тренажёров, которые созданы для выбивания денег из лохов. Качаться надо собственным весом, на каком-то форуме прочитал.
Какие упражнения.
Ладно, про «философию» рассказал. Теперь упражнения которые являются частью тренировочного процесса(ах, как звучит!).
Вся тренировка делится на три части. Причём последовательность зависит только от настроения.
- Бег
- Растяжка и силовые упражнения
- Фристайл
Время тренировки не важно. Это может быть ранне утро или поздний вечер, ночь или день. Разве что летом в период с 11:00 по 15:00 тренироваться невозможно из-за жары.
Экипировка. Спортивный костюм, рюкзак, в котором лежат мяч и полотенце, чтобы пот вытирать, яблоко или банан, чтобы «заточить» после тренировки. И иногда бутылочка с водой, если купить не забыл. На ногах футзальные бутсы. Если предполагается только пробежка, то кроссовки для бега. Если светит солнце, то обязательно бейсболка на голове.
Подробно про бег.
Как я уже сказал, бегу я на неопределённую дистанцию. Обычно не менее пяти кругов вокруг футбольного поля. Например Брюс Ли, бегал каждый день по пятнадцать километров, постоянно меняя темп, то ускоряясь, то замедляясь. Я стараюсь делать так же, в плане смены темпа, до пятнадцати километров мне ещё далеко, да и не охота ). Плюс к этому последний круг я бегу задом-наперёд, боком или приставным шагом. Прыгаю на одной ноге, на двух в длину. Это прикольно ).
Бегу я как-то задом-наперёд, а мимо мужик проходит и говорит:«Слышь, задом-наперёд никто не бегает!», а я ему отвечаю:«Видишь, я бегаю!». Хехе.) ДА.
Где-то прочёл о том, что для прокачки ног нужно в полуприсяде взбираться в гору или просто бегать в гору. Собираюсь теперь найти подходящую и добавить новый элемент в тренировочный процесс.
Растяжка и силовые упражнения.
Теперь будем смотреть видео (ура, наконец-то!), которое я нашёл на ютубе и из которого черпаю инфу. В первом ролике показаны упражнения, которые используют американские футболисты в своих тренировках.
Можете скачать это видео архивом в формате .avi(11,6Мб).
Я делаю четыре упражнения из представленых здесь, там ещё много других, но они мне не нравятся.
Приседания сумо.
Сядьте на корточки. Руками возьмитесь за ступни. Выпрямляйте и сгибайте ноги не отрывая пяток от земли.
Хорошее упражнение, очень привлекает внимание. Однажды делаю его, а ко мне друг на машине подъезжает из соседнего двора. Подходит, здоровается и говорит:«Сижу в машине, смотрю жопа чья-то маячит.» ))
Махи руками и ногами или походка Франкенштейна.
Мах вперёд, одновременно правой ногой и левой рукой. Так чтобы носком ноги коснуться ладони. Потом другой ногой и рукой.
Гусиная походка.
Одна нога выносится вперёд и ставится на пятку, другая нога согнута в колене. Противоположной рукой нужно дотронуться до большого пальца вытянутой ноги. Далее шаг вперёд, меняем ногу.
Растяжка, боковые приседания.
Это всем известное упражнение. Приседаем так, чтобы одна нога была вытянута в бок, другая согнута, а потом меняем ноги.
Далее переходим к снарядам.
В этом ролике показано, как тренируют верхнюю часть тела для паркура. Отличное видео.
Скачать это видео архивом в формате .avi(11,5Мб).
Я пока только подтягиваюсь. Делаю подъём-переворот. Выход. Отжимаюсь на брусьях.
Фристайл.
Эта часть тренировки сама делится на три части. Последовательность выполнения зависит не только от настроения, но и от погоды. Если дождь и грязь, то «апперы идут» первыми. Хотя, когда как ).
- Upper Body (Голова, плечи, шея, грудь, спина)
- Low Air (ATW, Кроссовер и т.п.)
- Ground Moves (Elastico, ножницы, Slip и т.п.)
Обычно я стараюсь сделать по нескольку раз все трюки, которые уже умею и разучить один новый. Либо оттачиваю, какой-то один трюк из каждого раздела.
Раньше, ну и сейчас иногда, начинаю с чеканки по сотне на каждой ноге и 200-300 на двух. Но теперь чаще тренирую комбо. 5 кроссоверов, 5 АТВ и т.д.
Для граунда за основу беру вот это видео. Я его уже как-то выкладывал.
Скачать архивом в формате .avi(12,8Мб).
И наставления Фалькао.
В этом видео лучший игрок мира 2005 года по минифутболу даёт мастер класс по самым эффективным финтам.
Качаем архив(5Мб).
Ну вот, вроде и всё. Пост и так получился большой. Если есть, что дополнить, прошу в каменты.
Рубрика «Интересное видео».
Тренировка Марадоны.
Ералаш. Тренируем вратаря по бразильской системе. Это классика. )
Тренировка какого-то американского клуба(хотя, написано Chelsea). По большому счёту, видео &mdash шлак. Но для общего развития посмотреть можно.
Русский Эмо-Фристайл из США с перерезаной веной. Подробности на форуме freestylefootball.bbcity.ru
Связанные записи
Anonymous, сентября 24, 2007 в 21:21 1
(loo4)привет!всем!вот посмотрите сайтик достаточно две гантельки и все и ни каких турников брусьев бега(хотя иногда с утречка прикольна побегать:)) http://www.krasland.ru/lib/index.php?id=show&aid=660&ses=87f2553c39654e07c899ac336e10ccad
Skech, сентября 24, 2007 в 22:07 2
Нет, я железо не люблю. Штанги, гантели всё время мешаются под ногами, поставить некуда.
zxc, сентября 25, 2007 в 18:10 3
Офигенный пост.
Я тоже не люблю железо, поэтому подтягиваюсь, отжимаюсь и бегаю.
Видео с паркурщиками понравилось, возьму оттуда пару упражнений. Спасибо.
Кстати, а почему не на своем домене сидишь? Блог ведь классный.
Надо домен купить и хостинг. Могу с этим помочь.
raul.xz(сабака)gmail.com
Skech, сентября 25, 2007 в 19:06 4
Спасибо за отзыв. А домен у меня есть и хостинг есть, наверное надо бы переехать. Мда…
Безработный, сентября 28, 2007 в 16:09 5
Понравилось видео о паркурных тренировках. Там еще есть, для других частей тела?
Skech, сентября 28, 2007 в 17:10 6
http://www.youtube.com/watch?v=PhXoM-5vHTo
здесь для нижней части тела
Безработный, сентября 28, 2007 в 18:22 7
О, то что надо. Спасибо.
Champion, июня 14, 2008 в 22:19 8
skech,а ты не мог бы подсказать,как увеличить силу удара?,а также быстроту ног.
Skech, июня 15, 2008 в 10:33 9
2Champion
Чтобы ударить сильно не надо напрягать ногу. Сначала нужно научиться правильно бить по мячу, вот у мя тут пост про это есть https://footballfreestyle.ru/2007/09/05/kak-bit-po-myachu/ .
Потом попробуй при чеканке сгибать ногу в колене перед тем, как подбить мяч. Ты должен заметить насколько просто таким образом подбить мяч на большую высоту. Тоже самое при ударе, что бы он был сильнее нужно сгибать ногу в колене.
Короче, попробуй просто при чеканке сгибать ногу в колене перед тем, как подбить мяч. И ты поймёшь, как бить сильно.
Увеличить быстроту ног помогают утяжелители, недавно писал про них https://footballfreestyle.ru/2008/05/30/utyazheliteli-dlya-nog/. Ну и тренировки, конечно.
Champion, июня 15, 2008 в 19:45 10
Спасибо!Учту
Abbas Farid, июня 22, 2008 в 02:41 11
А кто исполнитель и какое название песни в разминочном видое с граундом?
Skech, июня 23, 2008 в 17:00 12
2Abbas Farid
3 Doors Down – Kryptonite
P.S.Для распознавания музыки рекомендую использовать прогу Tunatic. Офигенная вещь, определяет название по звуку.
yevhen, июня 26, 2008 в 22:16 13
А как скачать видео паркура для нижней части тела с youtube
Skech, июня 27, 2008 в 10:58 14
2yevhen
С помощью специальных программ или сервисов. Некоторые я описал вот здесь-
https://footballfreestyle.ru/2007/08/22/kak-kachat-video-s-etogo-bloga/
GSeven, октября 6, 2008 в 00:04 15
Интересные финты у футзального игрока… Систему нужно будет опробовать… Спасибо за инфу.
тима, октября 7, 2008 в 15:04 16
СЛАМАЛЕЙКУМ ВСЕМ!!Парни я хочу научиться фристайлу!!!кто нибудь может дать совет как???и что надо делать??
Skech, октября 8, 2008 в 09:19 17
тима, привет. Заходи на форум http://forum.footballfreestyle.ru/
ЕВГЕНИЙ-Жук, октября 11, 2008 в 10:07 18
Skech у меня к тебе один вопрос ! Почему у тебя ник нейм Скеч и как тебя зовут по настоящемУ???
had, октября 25, 2008 в 05:12 19
skech только не кидай сайт плиз просто хотел бы попросить чтобы ты обои поменял просто у меня нет медленный пока что-то сможешь прочитать можно будет пару комбо сделать
Skech, октября 27, 2008 в 17:02 20
ЕВГЕНИЙ-Жук, так исторически сложилось. Я даже подумываю сменить имя на Скеч.
had, я постараюсь не кидать сайт, а там кто его знает. А чтобы обои не грузить отключи отображение картинок в браузере.
killernova, декабря 17, 2008 в 01:22 21
Не знал ,что Марадонна на столько хорош был=0
Димон, декабря 17, 2008 в 16:25 22
Я смотрел чемпионат мира по минифутболу,Фалькао и правда хорош!
Марат, декабря 29, 2008 в 19:16 23
Вы писали по поводу прокачки ног,и якобы одним из лучших способов является бег в гору…Согласен,но данное упражнение ожно заменить.Я профессиональный футболист и когда готовлюсь к сезону во время отпуска после ежедневной пробежке трусцой делаю следующее: 12-ти этажный дом старого типа;начинаю бег в очень быстром темпе,причем первый подход наступая на каждую лесенку(так называемая «частота») и так до 12 этажа,затем медленно трусцой спуститься…затем следующий подход уже через 1 ступеньку,затем третий подход через 2 ,и наконец,через три ступеньки(получается как выпад, только вверх или же как олений бег,только в гору;отличное упражнение на развитие скорости) – система вообщем-то проста.Получается 4 подхода,но если вам этого будет мало,то можно делать 8 подходов,т.е повторить каждое из подупражнений по 2 раза,ибо данная система совсем не затруднительна )))))))
Skech, декабря 30, 2008 в 23:05 24
Марат, спасибо, классная система.
Марат, декабря 31, 2008 в 18:27 25
всегда рад помочь )))))))
Меня знают все, января 1, 2009 в 22:39 26
Для тех кто высказывается против спортзала. Иногда бывает, что начать качаться со своим весом трудно(ибо он бывает большой), поэтому небольшие нагрузки со штангой очень кстати. С течением времени сила прибавляется, и можно начинать качаться на площадке (подтягивание, жим на брусьх, пресс на турнике). Но потом, если стараться:), сила продолжает прибывать, и необходимо увеличивать повторения или вес. Тогда опять топаем в зал. Совсем необязательно качаться в дорогом зале,ИМХО луше даже в дешёвом (народ «добрее»). Не забывай про выносливость: бег, прыжкии т.д. (хотя фристайлерам это не грозит). Начинать серьёзно качаться лучше лет с 15-16, тогда не уменьшится рост и результат будет положительнее.
Skech, января 3, 2009 в 04:00 27
Меня знают все, спасибо, я даже не думал об этом. В таком случае конечно, наверно зал не помешает.
Меня знают все, января 3, 2009 в 18:16 28
Просто я в этой теме и могу помочь советом еси шо
Марат, января 3, 2009 в 20:13 29
Меня знают все,а ты сколько качаешься и в какой зал ходишь?
Меня знают все, января 4, 2009 в 00:04 30
Марат, живу и качаюсь в Одессе, так что вряд ли смогу тебе помочь.
На всякий случай: ул. Мельницкая, парк Ленина, спорткомплекс «Локомотив».
Хожу 3 раза в неделю, солидная выматывающая тренировка в 1-1,5 часа длительностью, все группы мышц, без всякой хуйни типа стероидов. Раньше не верил, что люди накачиваются за так, а теперь – скромный, но внушительный результат за полгода.
Марат, января 4, 2009 в 22:07 31
Да мне-то самому не надо – я сам качаюсь в «Империи фитнесса»,но хожу через день и изолированно работаю на разные группы мышц,согласен насчет стероидов.Нет смысла абсолютно
Игорь, марта 16, 2009 в 22:22 32
Вот мне недавно сказали,что самое развивающее скорость упражнение-бег вниз с горки.Если кому интересно можете попробовать)))))Но ваще классно работает утяжеление и прыжки по ступенькам после кроссика.Кстати что интересноя в качестве утяжеления я использую…кольчугу.Дада мне товарищ оставил когда уезжал.Кольчуга из колец в виде майки.Классная вещь,но когда тепло станет придется в магазине утяжелители на ноги нормальные купить хехе.
По поводу качалки вы знаете стоит и там работать.Сегодня в качалке занимаются почти все спортсмены.Тренажерка дает тоже прирост.
Den, марта 17, 2009 в 18:38 33
меня добил ЭМО ФРИЙСТАЙЛ!!!!!!!!
cHuKePc, мая 28, 2009 в 18:43 34
Скеч спасибо тебе огромное,буквально сегодня нашел этот сайт,и столько много увлекающего нашел,очень хороший сайт..Завтра же начну усиленную подготовку))еще раз спасибо огромное тебе))
WasD, июня 19, 2009 в 14:50 35
Я прочитал только начало поста пока что (но дочитаю его!) и понял, что твой подход к тренировкам ТАКОЙ ЖЕ как у нас! Тренировки должны быть в КАЙФ! И должны быть свободными от рамок и ограничений, устанавливаемых программами.
И поскольку тебе интересны тренировки с собственным весом, то я хочу пригласить тебя глянуть нашу группу ВКонтакте – http://vkontakte.ru/club5543624.
Воркаут это новое движение! И я надеюсь ты станешь частью его! Да что там, ты уже его часть! Просто ты не одинок! Вокруг много людей, разделяющих твой подход к тренировкам!
И пускай это не совсем фристайл с мячом, у нас много общего!
Наткнулся на мёртвое видео или ссылку? Cообщи, пожалуйста в комментариях, исправим.
Правила: правила в отпуске.
Тебе нужно войти, что бы оставить комментарий.